„In fond, ne autodeprindem sa ne nelinistim, ceea ce nu face decat sa ne intareasca obiceiul”
Adesea anxiosii se simt vulnerabili daca nu sunt nelinistiti.
Nelinistea sau anxietatea excesiva este asociata cu riscul de a face depresie, o boala cardiaca sau alte afeciuni.
Pentru a intelege mai bine ce este, urmariti acest video
Cand apelati la medic:
*Daca ai mai mult de un atac de panica pe luna
*daca esti nervos sau anxios majoritatea timpului, iar nelinistea este legata de situatii pentru altii inofensive
*ai des simptome ca: insomnie, tremuraturi, incapacitate de concentrare, muschi incordati, palpitatii cardiace
* esti nervos in situaii deosebite cum ar fi: trecerea peste un pod, sau tunel
* gasesti un refugiu pentru aceste stari in alcool, droguri sau mancand excesiv
* te temi ca-ti poti face rau, sau poti sa le faci celor din jur
Sugestii pentru a inlatura nelinistea excesiva
- Reglarea respiratiei- cea mai eficienta masura impotriva anxietatii- inspira pe nas 4 secunde, apoi tineti-ti respiratia 7 secunde iar apoi expirati pe gura 8 secunde.
- Nu sta izolat. Cu cat vei petrece mai mult timp singur, nelinistea se va accentua.
- Cauta un loc linistit, fa ordine in gandurile tale si relaxeaza-te. Mediteaza 15 minute de 3-4 ori pe zi. Concentreaza-te pe o singura mantra de ex „Ma accept exact asa cum sunt, totul este bine, ii iert pe cei care mi-au gresit.”
- Axati-va pe prezent, nu pe trecut sau viitor.
- Daca aveti probleme la munca, scoala, de sanatate, in familie sau probleme financiare nu te nelinistiti, cu totii avem probleme intr-un moment sau altul. Important e sa-ti alcatuiesti un plan pentru rezolvarea acestora. Daca nu te descurci, nu
- Elimina sursele care-ti distrag atentia.
- Stai departe de lucrurile negative si oamenii toxici: televizor si stiri, oameni care mereu se plang si sunt nefericiti cu viata lor dar nu fac nimic sa schimbe asta, de oamenii care mereu te incarca cu problemele lor dar nu sunt niciodata cand te simti rau.
- Incepe sa scrii ceea ce simti, ceea ce te nemultumeste.
- Inainte de somn, fa ceva care te relaxeaza, citeste o carte, urmareste o comedie/
- Redu consumul de excitante nervoase: cafea, ciocolata, ceai negru, alcool si fumat.
- Inlocuieste gandurile negative cu un gand pozitiv, noteaza totul pe hartie, repeta gandul pozitiv de 10-20 de ori.